brzuch trening

[...] uginanie ramion wyciągu dolnego prostowanie przed siebie na wyciągu uginanie ramienia w oparciu o kolano później poszło przedramię uginanie podchwytem/nachwytem na koniec brzuch spinanie na maszynie, unoszenie kolan do brody ramiona konkretnie spompowane, generalnie pasuje mi trening ramion na oddzielnej sesji, gdzie mogę je mocno dobić dieta [...]

[...] się na jedną sekundę i do góry - udało mi się zrobić 8 powtórzeń i miałem mocno dość uginanie nóg na maszynie - 5 serii roboczych prostowanie nóg na maszynie 4 serie robocze brzuch unoszenie nóg na drążku - 4 serie dość mocna obolałość w klacie i średnio w barach po poniedziałkowym treningu środa 2014-10-29 dzień plecków - przed treningiem poszła [...]

[...] 2 przysiady - pełne do samego spodu z zatrzymaniem się w dolnym punkcie 80kg x 10/8/8 wypychanie na suwnicy - 4 serie robocze dwugłowe uginanie na maszynie - 4 serie robocze brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku allahy bardzo fajny trening, nogi konkretnie spompowane, na początku przysiady typowo siłowe, później na dobicie na mniejszym ciężarze, [...]

[...] ją przełamie trening wieczorkiem - ramiona i inne biceps uginanie ramion, gryf prosty uginanie na modlitewniku, gryf łamany wąsko uginanie z hantelką w oparciu o udo triceps dipsy francuz oburącz nad głową hantlą prostowanie na wyciągu lina łydki wspięcia siedząc wspięcia stojąc jednonóż brzuch unoszenie kolan do brody skłony boczne na rzymskiej

[...] sztangą - roboczo 80kg x 12/12/12/12 / 60kg x 15/15 wiosło hantlą - 40kg x 12/12/10 podciąganie na drążku - 3 serie skłony na rzymskiej - 4 serie szrugsy sztanga - 4 serie brzuch skłony na maszynie - 4 serie trening zrobiono szybko i dość intensywnie (coś ponad godzinkę), dziś odpuściłem ciężkie mc bo dolny grzbiet nie nadąża z regeneracją, w [...]

[...] skupienie na technice, nie wchodziłem na jakieś duże ciężary, ale mimo wszystko 4'ki konkretnie zrobione prostowanie na maszynie - 4 serie uginanie na maszynie - 4 serie brzuch spinanie na maszynie - 5 serii unoszenie nóg do poziomu wisząc na drążku - 3 serie długi i ciężki dzień w pracy, na siłkę polazłem praktycznie bezpośrednio po [...]

2014-12-24-26 święta święta święta i po świętach generalnie nie ma się co rozpisywać 2014-12-27 sobota rano lekki trening na roztrenowanie (takie pseudo FBW), z mocniejszym akcentem na łydkę, przedramię i brzuch

[...] do przodu, ale trudno trzeba będzie zapierniczać miska też szła mocno nie tak jak powinna iść pozytywem jest to że czuję w szmatach, że masa poszła dość mocno nie tylko w brzuch ale i w mięśnie, redukcja pokaże prawdę fotek nie będę wrzucał, wcześniej już o tym wspominałem pomiary z tanity z ostatnich 3 dni pokazują taki stan wyjściowy waga - [...]

[...] powoli pod pełną kontrolą, pięknie wlazło prostowanie na maszynie - 4 serie uginanie na maszynie, jednonóż, stojąc - zrobione w deczoko innym wariancie, też pięknie wlazło brzuch spinanie na maszynie - 4 serie unoszenie nóg do brody - 3 serie skłony boczne na rzymskiej - 2 serie aeroby orbitrek - 12 minut mega mocno skatowane nogi, przysiady [...]

[...] drążek prosty - 4 serie, musiałem dorzucić hantelkę 20kg bo stos za mały prostowanie przed siebie na wyciągu górnym, lina - 3 serie prostowanie ramienia w opadzie - 3 serie brzuch unoszenie nóg - 3 serie kółko - 3 serie aeroby orbitrek - 18 minut, dziś wziąłem słuchawki i już było zdecydowanie lepiej dziś rano wskoczyłem na wagę i pokazały się [...]

[...] x 9/8 prostowanie na maszynie pojedyńczo - 3 serie dwójki uginanie nóg, stojąc - 4 serie (jest filmik więc będzie widać o co chodzi) łydki wspięcia stojąc, smith - 4 serie brzuch zacząłem robić kółko, ale po 2 powtórzeniach się rozleciało, nie wiem czy to moja masa, czy efekt tego że obok jakieś 2 dziewczyny robiły jakieś wygibasy na róże %-) [...]

[...] / 100kg / 120kg / 140kg x 3 serie / 100kg x 2 serie - ciężko mi szło przysiadami dzisiaj prostowanie na maszynie - 5 serii żuraw - 3 serie uginanie na maszynie - 3 serie brzuch allahy - 4 serie aeroby orbitrek - 20 minut strasznie ciężko i topornie idą mi ostatnimi czasy treningi, przerzucanie żelastwa jeszcze mi jako tako idzie choć [...]

[...] - 3 serie ściąganie pionowe do karku - 3 serie wiosło półsztangą - 4 serie biceps uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - 3 serie (20kg) uginanie gryf łamany - 4 serie brzuch - niestety bardzo mocno brakowało mi już sił i bicek słabo zrobiony spinanie leżąc - 4 serie - po raz kolejny podczas spinanie złapał mnie mega mocny skurcz brzucha, [...]

[...] ściąganie pionowe, wyciąg - 4 serie ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe na maszynie - 4 serie nogi prostowanie, uginanie nóg na bardzo małych ciężarach brzuch allahy - 4 serie aeroby orbitrek - 25 minut 2015-03-22 niedziela dzień bez treningu waga oscyluje w okolicach 97-98kg, waga tłuszczu jest już na poziomie 20kg - czyli [...]

[...] - 4 serie uginanie gryf łamany wąsko - 3 serie uginanie z hantelkami, skośna ławeczka - 4 serie triceps dipsy na maszynie - 4 serie prostowanie na wyciągu lina - 4 serie prostowanie przed siebie, lina - 3 serie przedramie nawijanie sznurka aeroby orbitrek - 25 minut brzuch allahy po skosie - 4 serie, niestandardowo po aerobach dobry trening

[...] barki wyciskanie sztangi stojąc - 3 serie arnoldki - 3 serie unoszenie hantelek bokiem - 4 serie unoszenie hantelek w opadzie - 3 serie obręcz barkowa szrugsy - 4 serie brzuch allahy - 3 serie aeroby bieżnia - 15 minut w większości szybkiego marszu (nie było motywacji na więcej i ciężej) słabo u mnie z czasem, forum przeglądam po łebkach, [...]

[...] 5 / 5 / 5 / 5 / 5 ciężko mi idzie to wszystko na jednej sesji, muszę rozbić to FBW na 2 dni problemy spore mam z utrzymaniem prawidłowej pozycji w wiośle, gdzie prostowniki już nie trzymają tak jak powinny dodatkowo przy rozbiciu na 2 dni będę mógł dorzucić coś jeszcze do treningu (ramiona, brzuch, łydkę) ciężar na następny raz dalej do góry

[...] maszynie - 4 serie wyciskanie na suwnicy - 4 serie prostowanie na maszynie - 4 serie łydka wspięcia stojąc jednonóż wypychanie palcami na suwnicy wspięcia na palce siedząc brzuch allahy - 4 serie dobry trening zrobiony bardzo mocnym tempem od tego tygodnia lecę splitem 3 dniowym barki,uda klata, biceps plecy, triceps jutro wieczorkiem zrobię [...]

[...] wyciągu górnego na prostych rękach triceps prostowanie na wyciągu górnym francuz nad głową oburącz prostowanie przed siebie, wyciąg górny dolny grzbiet skłony na rzymskiej brzuch allahy 2015-07-25 sobota dnt od dwóch tygodni po przebiegnięciu masowej 10'ki nic nie biegam, bo w sumie nie mam jakiegoś większego celu i mi się nie chciało dlatego [...]

[...] ściąganie wyciągu poziomo - 4 serie ściąganie wyciągu pionowo do karku - 3 serie triceps prostowanie na wyciągu - 5 serii francuz siedząc nad głową oburącz, hantla - 4 serie brzuch spinanie na maszynie dół plerów wyprosty na maszynie 2015-08-15 sobota w samo południe, w pełnym słonku bieganie wg planu 6km luźne wybieganie po urozmaiconym terenie [...]